Многократная обладательница золотых наград, легкоатлетка и тренер Ксения Балта уверена, что ключ к устойчивой привычке двигаться кроется не в сложных тренировочных планах, а в небольших регулярных шагах – таких как ежеутренняя десятиминутная разминка.
Ксения и сама каждое утро 10 минут активна. Хотя упражнения зависят от того, предусматривает ли план ее дня более длительную тренировку позже или нет, в меню всегда есть одно дыхательное упражнение, одно упражнение на мобильность и несколько упражнений для тонуса. Так что в ее утро может входить и квадратное дыхание, и круговые движения бедрами, и удержание планки, и приседания.
„Это дает мне совсем другую энергию и удовлетворение на весь день. Поскольку речь идет о 10 минутах, это не отнимает много времени, и даже более интенсивные движения не выматывают, а скорее придают дню заряд. Таким образом каждый мог бы постепенно выстраивать свой уровень энергии, чтобы быть готовым посвящать тренировке один час 2–3 раза в неделю“, – посоветовала Балта.
По словам Балты, успешная тренировка начинается еще до того, как вы попадаете в спортзал или на беговую дорожку. Осознанная подготовка помогает создать правильный настрой и гарантирует, что тренировка превращается в качественное время для себя.
„С того момента, как я стала мамой, я готовлюсь к тренировке с огромным чувством счастья и воодушевлением, ведь я знаю, что это мое время. Время, когда я сосредотачиваюсь только на себе и на своей тренировке“, – сказала Балта.
Перед тренировкой Балта продумывает ее, выбирая, на каких группах мышц хочет сосредоточиться и в каком темпе намерена бежать. Важная часть подготовки – и проверка тренировочной экипировки.
„Перед тренировкой я уделяю особое внимание содержимому своей сумки. Там ни в коем случае не должно недоставать ни одной вещи, иначе тренировка пойдет в другом настроении и другом ритме. Это как ритуал: я проверяю, на месте ли мои любимые кроссовки, вода и магниевый напиток, все нужные резинки, а вещь, без которой никак – это, конечно, наушники, чтобы слушать музыку“, – рассказала Балта.
Музыка помогает сосредоточиться и сохранять мотивацию
Помимо физической подготовки важную роль в тренировках Балты играет музыка. Исследования показали, что музыка помогает многим улучшить концентрацию, повысить мотивацию и поддерживать ровный темп тренировки. Опыт Балты подтверждает то же самое, ведь правильно подобранная музыка помогает ей полностью отдаться тренировке и создать желаемый настрой.
„Я знаю, что не всем подходит слушать музыку во время тренировки, но в моей жизни музыка занимает очень важное место, она помогала мне сосредоточиться, в эмоциональные моменты, на тренировках и соревнованиях. Можно сказать, что для меня это важнейший инструмент концентрации“, – добавила Балта.
На тренировках она слушает самую разную музыку – в зависимости от настроения и от того, какой настрой хочет создать в данный момент. В своих музыкальных привычках Балта заметила, что для уравновешивания быстрых и напряженных периодов она скорее слушает музыку поспокойнее.
„Я очень люблю музыку – самую разную. Для меня, помимо хорошей музыки, важное место занимают наушники: у них должны быть супер-хорошее шумоподавление и качество звука, которые, к счастью, есть у Samsung Galaxy Buds 4 Pro. Поскольку тренировка – это мое время, мне не хотелось бы в эти минуты слышать посторонние звуки“, – сказала Балта.
По словам Балты, тренировка не обязательно должна быть длинной или очень интенсивной, чтобы приносить пользу. Самое важное – найти подходящую для себя рутину и регулярно находить время для движения, ведь именно регулярность помогает формировать привычки, которые поддерживают и физическое, и душевное благополучие.
