Эстония побила рекорд УФ-индекса: как защититься от опасного излучения, ожогов и безопасно получить витамин D?

Конец июня принес в Эстонию необычные погодные условия. В Хаапсалу и Пярну были побиты рекорды УФ-индекса. В связи с высоким уровнем излучения провизор Südameapteek Герда Нелис объясняет, что означают UV и SPF , как отличить солнечный ожог от аллергии на солнце и почему защита от солнца должна стать ежедневной привычкой для женщин, мужчин и детей.

Обычно летом УФ-индекс в Эстонии достигает 6–7, а в исключительных случаях при ясной погоде — 8. Значения 7–8 уже указывают на высокий уровень излучения. Недавний рекорд 8,9 приближается к очень высокому уровню.

В чем разница между UVA- и UVB-излучением?

По словам провизора Südameapteek Герды Нелис, при УФ-индексе 6 среднестатистический житель Эстонии может получить солнечный ожог всего за 25 минут. При более высоком индексе кожа повреждается еще быстрее. Аптекарь напоминает, что от УФ-излучения не защищает даже облачная погода. Через облака до поверхности земли проходит до 80% ультрафиолетового излучения. Летом около 20–30% дневной дозы УФ-излучения приходится на время с 11 до 13 часов, а 75% — на период с 9 до 15 часов. Солнечное излучение делится на UVA, UVB и UVC. Последнее до поверхности земли не доходит.

UVA-излучение благодаря большей длине волны проникает глубже в кожу. Оно проходит через стекло и легкую одежду. Под его воздействием кожа загорает, но одновременно ускоряется ее старение и повышается риск рака кожи. UVB-излучение имеет более короткую длину волны и большую энергию. Оно воздействует в основном на поверхностный слой кожи и чаще всего вызывает покраснение и солнечный ожог. UVB может повреждать ДНК клеток кожи и способствовать развитию рака кожи. В то же время именно UVB-излучение запускает в коже синтез витамина D.

„ Загар помогает организму вырабатывать витамин D . Однако важно понимать, что витамин не впитывается через кожу, а синтезируется в ее клетках под воздействием UVB-излучения. Необходимое время на солнце зависит от тона кожи, возраста, времени года и суток, облачности, а также от того, какая часть кожи открыта. Даже при использовании солнцезащитного крема синтез витамина D продолжается, поскольку крем обычно не наносят слишком толстым слоем и не покрывают им всю кожу. Однако синтез может несколько снижаться. Людям с более темной кожей для выработки такого же количества витамина D может понадобиться больше времени“, — объясняет аптекарь.

SPF: 30 или 50?

Естественная защита кожи зависит от ее типа и силы УФ-излучения. У людей со светлой кожей ожог при сильном солнце может появиться очень быстро. SPF, или sun protection factor, показывает, насколько большую дозу УФ-излучения может выдержать защищенная кожа до появления ожога по сравнению с незащищенной.

„Число SPF нельзя напрямую перевести в минуты. Но в целом оно помогает понять, от какой дополнительной дозы УФ-излучения средство защищает кожу. Реальное время защиты зависит от типа кожи, УФ-индекса и количества нанесенного крема“, — объясняет Нелис.

В последние годы люди всё чаще выбирают более сильную защиту. Поэтому средства с низким фактором, например SPF15, постепенно исчезают из летних линеек. „SPF30 защищает примерно от 97% UVB-излучения, SPF50 — уже от 98–99%. Именно эти 1–2% могут иметь решающее значение для предотвращения долгосрочных повреждений кожи“, — отмечает провизор Südameapteek.

Солнцезащитный крем нужно наносить обильно за 30 минут до выхода на солнце. Защиту следует обновлять каждые несколько часов. При этом дневной крем с SPF не стоит использовать как ночной. Ночью коже нужны восстанавливающие компоненты, а не защитные фильтры, которые могут её дополнительно нагружать.

Солнечный ожог или аллергия на солнце?

Если забыть о защите, можно получить солнечный ожог. Кожа краснеет, становится болезненной. При более сильном ожоге могут появиться волдыри, отек и температура. Симптомы часто усиливаются и достигают пика через 12–24 часа после пребывания на солнце. Для облегчения состояния аптекарь советует пить достаточно воды. Также можно использовать гель с алоэ или специальный водный гель от ожогов с небольшим количеством масла чайного дерева.

„Если геля нет, горячую кожу можно охладить прохладным компрессом. Подойдет смоченное водой полотенце или другая ткань. Гель с алоэ — классическое средство при легком и умеренном солнечном ожоге. Если кожа очень красная, горячая или появились волдыри, лучше использовать ожоговый гель, например Burnshield. Категорически нельзя делать водочный компресс. Также стоит избегать средств с отдушками“, — подчеркивает Герда Нелис.

Зудящие участки нельзя расчесывать, а волдыри — вскрывать. Это поможет избежать инфекции. Если на коже появляется зудящая и жгучая сыпь, отеки или папулы, речь может идти об аллергии на солнце, или фотодерматозе. „Сами солнечные лучи не являются аллергенами. Аллергические симптомы вызывают вещества, которые организм синтезирует под воздействием ультрафиолетового излучения“, — объясняет Нелис.

По ее словам, реакцию могут провоцировать и некоторые лекарства. Среди них препараты от акне, псориаза и высокого давления, антибиотики, противозачаточные таблетки. Реакцию также могут вызвать парфюмерия и косметика. Для профилактики провизор советует носить защитную одежду и использовать солнцезащитные кремы с высоким SPF.

Мужчины и дети требуют особого внимания

Кожа детей чувствительнее, чем кожа взрослых. Для них нужно выбирать специальные детские средства с широким спектром защиты и высоким SPF. При чувствительной коже можно отдать предпочтение средствам с физическими, то есть минеральными, фильтрами. Отдельно провизор обращает внимание на мужчин. По статистике, они чаще относятся к защите от солнца небрежно и тем самым повышают риск рака кожи. Особенно важно защищать лысую голову.

„Кожа головы быстро обгорает. Поэтому головной убор или солнцезащитный спрей для области волос необходимы. Борода тоже не является достаточной защитой от солнца. Кожа под бородой также нуждается в защите. Для этого хорошо подходят легкие гели или эмульсии, которые не пачкают“, — говорит Нелис.

Подготовка к солнцу: витамин D, „солнечные витамины“ и увлажнение

В период активного солнца кожу можно поддерживать и изнутри. Однако пищевые добавки не заменяют солнцезащитный крем. Некоторые препараты с каротиноидами и антиоксидантами продаются как „солнечные витамины“. Они могут поддерживать естественную защиту кожи и снижать окислительный стресс, вызванный УФ-излучением. Эффект формируется постепенно, поэтому такие средства часто начинают принимать еще до активного солнечного сезона и продолжают летом.

Например, длительный прием бета-каротина может придать коже более золотистый оттенок. Некоторые исследования показывают, что каротиноиды — бета-каротин, ликопин, лютеин и астаксантин — могут уменьшать покраснение и повреждение кожи, вызванное УФ-излучением. Витамины C и E помогают защищать клетки от стресса. „При выборе подходящего солнцезащитного крема и пищевых добавок стоит проконсультироваться с аптекарем. Например, людям с кожей, склонной к акне, нужно быть осторожными: классические солнцезащитные кремы могут закупоривать поры“, — добавляет аптекарь.

После пребывания на солнце не стоит забывать о средствах после загара. „Многие связывают средства после загара только с облегчением солнечного ожога. На самом деле их стоит использовать и тогда, когда ожога нет“, — подчеркивает Нелис. Солнце сушит кожу. Средства после загара помогают восстановить ее естественный защитный барьер и предотвратить сухость. Для более приятного охлаждающего эффекта такие средства можно хранить в холодильнике.