Отпуск не помог. Почему иногда даже после отдыха сил не становится больше?

Где проходит граница между обычной усталостью и состоянием, когда организму уже нужна помощь, почему долгожданный отпуск не приносит желанной перезагрузки и прилива сил и что действительно помогает восстановиться, выясняла „ МК-Эстония“.

„Я больше года не была в отпуске. Я работала сразу на двух работах: когда на одной начинался отпуск, на второй все равно приходилось выходить. Я очень устала, – рассказывает жительница Таллинна Екатерина (55). – И вот наконец удалось взять отпуск одновременно в обоих местах. Я думала: вот теперь-то отдохну. Не нужно никуда спешить, можно заняться домом, сходить в спа, на выставку, встретиться с друзьями…“

Но отпуск оказался совсем не таким, как она представляла.

Первый день Екатерина почти не вставала с постели. Лежала под одеялом, машинально листала телефон и не могла заставить себя заняться даже тем, о чем давно мечтала. Домашние дела, которые столько месяцев откладывались, вдруг перестали казаться важными.

„Я ждала, что почувствую облегчение, прилив сил, желание что-то делать. Но ничего этого не было. День за днем проходили одинаково. У меня наконец появилось время на все, о чем я давно мечтала, но оказалось, что мне ничего не хочется“, – вспоминает она. Через две недели женщина вернулась к работе с ощущением, что сил стало еще меньше, чем до отпуска.

Подобные истории сегодня уже практически не удивляют. Многие привыкли считать, что отпуск – универсальное средство от усталости. Кажется, стоит ненадолго сменить обстановку, выспаться, отключиться от работы – и организм восстановится сам. Но специалисты говорят: иногда проблема оказывается гораздо глубже.

Когда устает не тело, а мозг

Почему человек может чувствовать полное бессилие, даже если физически почти не перегружался? По словам психолога-психотерапевта Никиты Григорьева, дело нередко – не в мышцах, а в истощении нервной системы. Он считает, что слово „выгорание“ не слишком точно описывает происходящее.

„Термин „выгорание“ сам по себе скорее ненаучный. Раньше, в Советском Союзе, использовали слово „неврастения“. На мой взгляд, оно точнее отражает то, что происходит с человеком: речь идет об истощении нервной системы“, – говорит специалист.

Чтобы объяснить этот механизм, он предлагает представить обычную тренировку.

„Допустим, человек пришел в спортзал, двадцать раз поднял штангу, а в двадцать первый раз уже не может. Почему он не может? Потому что силы закончились“, – объясняет психолог.

Если перегружены мышцы, человек сразу чувствует боль. Организм буквально требует остановиться. С мозгом все иначе.

„Проблема – в том, что в самой ткани мозга болевых рецепторов нет. Поэтому, когда клетки мозга постепенно истощаются, человек практически ничего не чувствует. Он не получает такого же ясного и болезненного сигнала, как при перегруженных мышцах“, – говорит Никита Григорьев.

Именно поэтому многие продолжают жить в привычном ритме: соглашаются на дополнительную работу, откладывают отдых, убеждают себя, что нужно просто потерпеть еще немного, пока однажды не понимают, что перестают справляться даже с тем, что раньше не вызывало никаких трудностей.

По словам психолога, ситуацию усугубляет и современный образ жизни.

„За последние 20–30 лет объем информации, с которой мы сталкиваемся каждый день, стал больше, чем когда-либо прежде в истории человечества. Наш мозг просто не успел эволюционировать и адаптироваться к такому количеству данных“, – отмечает Никита Григорьев.

Лента социальных сетей тоже не дает мозгу передышки. „Даже когда нам кажется, что мы ничего не делаем, а просто листаем Instagram, для мозга это тоже очень серьезная нагрузка… Но поскольку физической усталости мы при этом не ощущаем, нам кажется: „Я же отдыхаю“. На самом деле такой способ отдыха может истощать мозг еще больше“, – предупреждает специалист.

Получается парадокс: человек уверен, что отдыхает, а мозг продолжает работать почти без остановки.

Три признака

По словам Никиты Григорьева, истощение нервной системы редко возникает внезапно. Организм заранее подает сигналы, что дело – уже не в обычной усталости.

„Как правило, первые признаки – это тревожность , раздражительность и бессонница“, – говорит психолог.

Прежде всего появляется постоянная тревожность. Речь не о переживаниях из-за какой-то конкретной проблемы, а о фоне, который не отпускает ни днем, ни вечером. Мысли словно наваливаются одновременно, становится трудно сосредоточиться и решить, за что хвататься в первую очередь.

Второй характерный симптом – раздражительность. Начинают выводить из себя бытовые мелочи, шум, поведение окружающих. При этом человек часто понимает, что реагирует слишком остро, но уже не может это контролировать.

Третий тревожный сигнал – бессонница. Несмотря на сильную усталость, уснуть становится трудно, а недостаток сна еще сильнее истощает нервную систему.

Однако типичного сценария не существует. Психолог и тренер портала душевного здоровья Peaasi.ee Элина Кивинук говорит, что очень многое зависит от особенностей конкретного человека.

„Есть довольно характерные признаки: недостаток сна, ощущение бессилия, раздражительность, внутреннее беспокойство. Всё это может свидетельствовать об ухудшении психического состояния, и если есть возможность – стоит внести изменения в образ жизни“, – советует она.

При этом, подчеркивает психолог, один и тот же стресс разные люди переживают совершенно по-разному.

„Для одного человека какая-то ситуация может быть источником интереса и возбуждения, а у другого похожая ситуация вызывает чрезмерную тревогу, – отмечает психолог. – Лучше ориентироваться не на отдельный плохой день, а на изменения, которые постепенно становятся частью повседневной жизни“, – говорит Элина Кивинук.

Когда пора обращаться за помощью

Постоянное отсутствие сил далеко не всегда означает переутомление. Иногда за этим могут скрываться заболевания, которые требуют медицинской помощи.

Главная опасность эмоционального истощения – в том, что многие месяцами пытаются справиться с ним самостоятельно. Кажется, что нужно просто немного потерпеть, лучше выспаться или взять еще один отпуск. Но иногда за постоянной усталостью кроются проблемы, которые сами по себе уже не исчезнут.

По словам провизора сети Südameapteek Марианы Джаниашвили, поводом обратиться к врачу должны стать не отдельные тяжелые дни, а симптомы, которые сохраняются длительное время и начинают мешать привычной жизни.

„Стойкое чувство подавленности, потеря интереса к жизни и выраженный упадок сил требуют не только симптоматического лечения, но и оценки врачом, поскольку могут быть проявлением депрессии, тревожного расстройства, заболеваний щитовидной железы, анемии и других состояний“, – предупреждает провизор.

Элина Кивинук добавляет, что многие люди слишком поздно начинают замечать происходящие с ними изменения.

„Часто люди осознают свое состояние только тогда, когда напряжение уже долго накапливалось, отношения ухудшились, появилось желание избегать общения, а привычные дела стали казаться слишком сложными. Это происходит не за один день, а постепенно“, – говорит психолог.

Поэтому откладывать обращение за помощью не стоит. Первым шагом специалисты рекомендуют обратиться к семейному врачу или медсестре по психическому здоровью. Они помогут оценить состояние и при необходимости направят к психологу или психиатру.

Кроме того, молодые люди в возрасте от 12 до 26 лет могут бесплатно получить консультацию в Peaasi.ee. Там же работают электронные консультанты, а в последнюю субботу каждого месяца в восьми городах Эстонии проходят встречи в кафе психического здоровья, где можно получить поддержку и информацию о том, куда обратиться дальше.

Если помощь нужна вашему близкому

Когда человек постоянно повторяет, что „просто устал“, окружающим бывает трудно понять, где заканчивается обычное переутомление и начинается серьезная проблема. Нередко близкие пытаются подбодрить его советами вроде „возьми себя в руки“ или „не накручивай себя“. Однако специалисты предупреждают: такие слова редко помогают.

„Ключевой навык здесь – быть рядом с человеком, поддерживать его и выслушивать“, – говорит Элина Кивинук.

По ее словам, желание немедленно все исправить вполне естественно, но заставить человека принять помощь невозможно. „Я понимаю, насколько тяжело видеть страдания близкого человека, однако изменения происходят только тогда, когда сам человек готов принять помощь“, – отмечает психолог.

При этом бывают ситуации, когда медлить нельзя.„Если человек говорит о бессмысленности собственной жизни, важно выслушать его, быть рядом и при необходимости оказывать повседневную поддержку. Если существует угроза жизни, человека нельзя оставлять одного – необходимо обратиться за срочной помощью“, – подчеркивает Элина Кивинук.

Не ждать, пока организм окончательно скажет „стоп“

Никита Григорьев убежден: одна из самых распространенных ошибок – считать, что эмоциональное истощение пройдет само собой. „Если вы узнали у себя эти симптомы, лучше не ждать, что все пройдет само собой. Скорее всего, есть причина, по которой мозг оказался в таком состоянии. Поэтому лучше обратиться к специалисту“, – говорит психолог.

По его словам, многие годами живут в состоянии хронического истощения. Иногда становится немного легче, но затем симптомы возвращаются снова, причем с каждым разом восстановиться становится все труднее. „В долгосрочной перспективе подобное истощение, как правило, приводит к гораздо более серьезным последствиям. Оно может перейти в депрессию, вызвать выраженную апатию, а в самых тяжелых случаях – привести даже к появлению суицидальных мыслей“, – предупреждает специалист.

Именно поэтому специалисты советуют воспринимать обращение за помощью не как признак слабости, а как такой же ответственный шаг, как визит к врачу при любой другой болезни.

Вместо послесловия

Ситуация Екатерины, о которой мы говорили в начале, знакома многим – мы привыкли думать, что отпуск способен решить проблему усталости, и не готовы к тому, что этот способ „не работает“. Иногда отсутствие сил говорит вовсе не о том, что человек слишком мало отдыхал или вообще не особенно трудолюбив. Иногда это сигнал, что организм уже давно работает на пределе своих возможностей.

Отдых действительно необходим. Но если после него жизнь по-прежнему кажется тяжелой, ничего не радует, а привычные дела требуют огромных усилий, возможно, пришло время не планировать очередной бесполезный отпуск, а найти время и разобраться, почему организм перестал восстанавливаться.

Если силы на исходе

Психолог и тренер Peaasi.ee Элина Кивинук подчеркивает: если появились тревожность, раздражительность, проблемы со сном и постоянная усталость, стоит не игнорировать эти сигналы, а попробовать изменить привычный образ жизни.

Полезными могут быть:

• регулярная физическая активность;
• разнообразное полноценное питание;
• ведение дневника, который помогает разобраться в своих переживаниях;
• отдых, который действительно помогает восстановиться – например, прогулка на природе или физическая активность, если именно это позволяет снизить уровень стресса.

При этом специалист советует избегать способов, которые дают лишь временное облегчение, но не решают проблему: злоупотребления алкоголем или наркотическими веществами, постоянного подавления эмоций и чрезмерной самокритики.

„Иногда человеку действительно необходимо дать себе время на отдых, даже если со стороны это кажется не самым рациональным решением. Это может помочь предотвратить дальнейшее ухудшение состояния“, – отмечает Элина Кивинук.

Если же несмотря на такие изменения образа жизни состояние не улучшается или продолжает ухудшаться, пора обратиться к врачу.

Когда сил не остается, возникает соблазн справиться своими силами. Но некоторые решения могут только затянуть восстановление. Провизор Мариана Джаниашвили советует избегать следующих ошибок.

1. Назначать себе лечение самостоятельно

Не стоит выбирать лекарства или пищевые добавки по советам знакомых или информации из интернета. Даже похожие симптомы могут иметь совершенно разные причины.

2. Считать, что „натуральное“ означает безопасное

Растительные препараты тоже имеют противопоказания и могут взаимодействовать с лекарствами. Например, зверобой способен снижать эффективность одних препаратов и усиливать действие других.

3. Принимать БАДы без учета уже назначенного лечения

Травяные сборы и другие популярные добавки могут взаимодействовать с препаратами от депрессии, заболеваний щитовидной железы, диабета, сердечно-сосудистых и других болезней.

4. Надеяться, что витамины решат проблему сами по себе

Витамин D, витамин B12, железо и магний помогают прежде всего при подтвержденном дефиците. Если причина усталости в другом, они не заменят диагностику и лечение.

5. Откладывать консультацию со специалистом

Если усталость, тревога, нарушения сна или подавленность сохраняются длительное время, лучше не заниматься самолечением, а обратиться к врачу. Особенно если вы уже принимаете какие-либо препараты или планируете начать прием БАДов.

Натуральное – не всегда безопасное

Когда сил не остается, многие начинают искать помощь в травах и пищевых добавках. Однако провизор сети Südameapteek Мариана Джаниашвили напоминает: натуральное происхождение само по себе не делает средство безопасным или эффективным.

Что важно помнить?

• Зверобой может взаимодействовать с антидепрессантами, гормональными контрацептивами, антикоагулянтами и рядом сердечно-сосудистых препаратов.
• Женьшень, родиола и элеутерококк способны вызывать бессонницу, повышать артериальное давление и взаимодействовать с некоторыми лекарствами.
• Ашваганда может вступать во взаимодействие с препаратами для лечения диабета, заболеваний щитовидной железы, гипотензивными средствами и иммунодепрессантами.
• Омега‑3 иногда используют как дополнение к лечению депрессии, но она не заменяет основную терапию.
• Витамин D, витамин B12, железо и магний помогают прежде всего при подтвержденном дефиците, а не при любой усталости.

Главная рекомендация: любые БАДы и растительные препараты лучше принимать только после консультации со специалистом, особенно если человек уже получает какое-либо лечение.

К семейному врачу или медсестре по психическому здоровью. Они помогут оценить состояние и при необходимости направят к психологу или психиатру. Молодые люди в возрасте от 12 до 26 лет могут бесплатно получить консультацию в центре психического здоровья Peaasi. Подробнее: www.peaasi.ee Любой человек может задать вопрос электронному консультанту на странице: www.peaasi.ee/kysi-noustajalt В кафе психического здоровья, которые проходят в последнюю субботу каждого месяца в разных городах Эстонии. Дополнительную информацию можно найти по адресу: www.peaasi.ee/kohvikud