В моду вошла лимфатическая ходьба. Что это такое и правда ли она намного полезнее обычной прогулки?

Соцсети снова подхватили очередной тренд в сфере здоровья. На этот раз речь идет о так называемой лимфатической ходьбе — технике, которая, как утверждается, помогает очищать организм и улучшать отток лимфы. Но действительно ли лимфатическая ходьба полезнее обычной прогулки? Эксперты говорят, что дополнительные элементы нового тренда могут приносить пользу, однако обычной ежедневной ходьбы вполне достаточно, пишет VeryWell Health.

Что такое лимфатическая ходьба?

Лимфатическая система является частью иммунной системы и включает лимфатические узлы, лимфатические сосуды, костный мозг и другие ткани. Ее основная функция — отводить жидкость от тканей, а также удалять вредные вещества и продукты обмена.

В отличие от кровеносной системы, в которой сердце перекачивает кровь по организму, у лимфатической системы нет собственного автоматического насоса, который заставлял бы лимфатическую жидкость двигаться по тканям. Для поддержания ее движения необходимо двигаться самому. Именно на этом основана идея лимфатической ходьбы.

Лимфатическая ходьба на самом деле не слишком отличается от обычной. Однако в нее добавляют несколько элементов, которые должны способствовать движению лимфы.

„То, что люди называют лимфатической ходьбой, — это обычная ходьба с несколькими осознанно добавленными элементами: медленным дыханием животом в ритме шагов, более широкими движениями рук и прямой осанкой“, — рассказала изданию Келли Штурм, физиотерапевт и сертифицированный специалист по онкологической реабилитации и лечению лимфедемы.

По словам Штурм, любая ходьба помогает движению лимфатической жидкости: „Когда мышцы сокращаются, они сдавливают окружающие их лимфатические сосуды и проталкивают жидкость дальше“.

Главное отличие лимфатической ходьбы состоит в том, что человек более целенаправленно стимулирует движение лимфы. По словам Штурм, в области живота находится больше всего лимфатических узлов, а область у ключиц — это место, куда оттекает лимфа перед тем, как через главный лимфатический сосуд вернуться в кровоток. „Глубокое дыхание животом может менять давление в грудной клетке и брюшной полости и помогать жидкости проходить через эту центральную область“, — объясняет Штурм. „Более активные движения руками также могут стимулировать отток лимфы в верхней части тела“.

Когда во время ходьбы человек сосредоточен на глубоком дыхании и движениях руками, он воздействует на области, где лимфатическая жидкость склонна застаиваться. Лимфатическая ходьба помогает устранить такие застои и поддерживать нормальное движение лимфы.

Лимфатическая ходьба лучше обычной?

Тренды, связанные с лимфодренажем, становятся все популярнее в интернете, поэтому возникает вопрос: действительно ли лимфатическая ходьба эффективнее обычной вечерней прогулки? Пока эксперты в этом не уверены.

„Здоровью лимфатической системы, похоже, стали уделять гораздо больше внимания в социальных сетях, и это меня радует, однако доказательств в поддержку многих подобных утверждений недостаточно“, — считает Кэтлин Шиллю, физиотерапевт и сертифицированный специалист по лечению лимфедемы.

По ее словам, на данный момент нет убедительных доказательств того, что какой-то конкретный вид физических упражнений лучше других влияет на работу лимфатической системы. Одна из причин заключается в том, что пока проведено недостаточно исследований, в которых разные виды ходьбы сравнивались бы напрямую.

„Нет исследований, которые напрямую показывали бы, что лимфатическая ходьба превосходит обычную, однако существуют доказательства эффективности отдельных элементов, на которых она основана“, — говорит Штурм. „Мы знаем, что движение и физические упражнения безопасны и полезны, а глубокое дыхание уже десятилетиями используется при лечении нарушений лимфатической системы, поскольку оно помогает центральному оттоку лимфы“.

В целом ходьба полезна для здоровья.

„Ходьба поддерживает работу мышечной помпы, которая помогает движению лимфы, а также полезна для сердца, костей, настроения и сна“, — отмечает Штурм.

Дополнительное преимущество лимфатической ходьбы связано с глубоким дыханием. Оно способствует центральному оттоку лимфы в грудной клетке и помогает регулировать работу нервной системы. „Многие мои пациенты даже не замечают, насколько они напряжены, а медленное дыхание во время ходьбы помогает им не только с движением жидкости“, — говорит она.

При этом эксперты сходятся во мнении, что в целом сохранять физическую активность важнее, чем выбирать конкретный вид ходьбы.

„Мы рекомендуем нашим пациентам стремиться выполнять общие рекомендации: от 150 до 300 минут физических упражнений в неделю и силовые тренировки как минимум дважды в неделю“, — говорит Шиллю. „Во всем остальном я советую выбирать тот вид физической активности, который лучше всего соответствует предпочтениям, графику и образу жизни конкретного человека“.

Стоит ли попробовать?

Ходьба и глубокое дыхание сами по себе являются полезными привычками, поэтому, если вы давно хотели попробовать лимфатическую ходьбу, это вполне можно сделать. Для большинства людей это бесплатный и безопасный вид физической активности, который легко включить в повседневную жизнь.

„Если здоровому человеку интересно попробовать лимфатическую ходьбу, можно воспринимать ее как небольшое дополнение к прогулке, которую он и так совершает“, — говорит Штурм.

Для людей с лимфедемой — состоянием, при котором из-за скопления лимфатической жидкости отекают ноги, — лимфатическая ходьба может быть особенно полезна. „Для людей с лимфедемой лимфатическая ходьба не является самостоятельным методом лечения, но может быть полезной частью контроля отеков“, — отмечает Штурм. При лимфедеме также важно носить компрессионные чулки во время прогулок, выполнять ручной лимфодренажный массаж и соблюдать назначенный план лечения.

Хотя ходьба в целом безопасна для большинства людей, в некоторых ситуациях требуется осторожность. „Если у вас есть заболевания сердца или легких, сначала получите разрешение врача“, — рекомендует Штурм. „А если вы заметили новый отек, покраснение, ощущение жара или боль в конечности, свяжитесь со своими лечащими специалистами, поскольку это может быть признаком инфекции или тромба“.

Вывод прост: если хотите попробовать лимфатическую ходьбу — попробуйте. Но если предпочитаете обычные прогулки, в этом тоже нет ничего плохого.