Не можете уснуть из-за жары? Эти простые лайфхаки действительно работают

Наверное, этим летом особенно плохо спится ночью из-за жары и духоты. Хочется засунуть голову в холодильник. Но это не обязательно делать. Потому что есть много полезных лайфгаков, которые помогут уснуть.

Держите окна и шторы закрытыми в течение дня — так в помещение будет проникать меньше горячего воздуха, а прохлада сохранится дольше. Перед сном положите постельное белье на несколько минут в холодильник или морозильную камеру — это поможет легче уснуть. Наполните грелку холодной водой, охладите ее в морозильнике и возьмите с собой в кровать. Выбирайте постельное белье и пижаму из хлопка или льна. Эти натуральные ткани хорошо пропускают воздух и помогают телу охлаждаться. Если жара не дает уснуть, попробуйте перенести спальное место на пол — у поверхности пола воздух обычно прохладнее. Для дополнительного охлаждения можно надеть слегка влажные носки или футболку. Тренировки лучше планировать на первую половину дня, чтобы к вечеру организм успел остыть. Перед сном примите теплый душ. Вопреки распространенному мнению, холодная вода может вызвать обратный эффект: организм начнет активнее вырабатывать тепло. Если пользуетесь вентилятором , поставьте перед ним миску со льдом — воздушный поток станет заметно прохладнее. По возможности отключите электроприборы в спальне, поскольку они выделяют дополнительное тепло. В течение дня поддерживайте водный баланс, но перед сном не пейте слишком много жидкости, чтобы не просыпаться ночью. Перед тем как лечь в постель, охладите запястья и стопы холодной водой — это поможет быстрее снизить температуру тела. Вечером лучше отказаться от алкоголя и тяжелой белковой пищи. Алкоголь способствует обезвоживанию, а белки ускоряют обмен веществ, из-за чего организму становится сложнее охлаждаться. Если есть возможность, спите в одиночку: в жару отсутствие дополнительного источника тепла рядом сделает сон комфортнее. За несколько часов до сна можно съесть немного острой пищи. Она усиливает потоотделение, что способствует естественному охлаждению организма. Чтобы быстрее расслабиться и уснуть, приложите ко лбу прохладный компресс.