Беспорядок в доме - килограммы на боках. Специалисты нашли связь между неопрятностью и лишним весом

Мы не всегда задумываемся о том, насколько сильно среда, в которой мы живём, влияет на наше поведение, выбор и общее самочувствие, однако специалисты в области здравоохранения призывают относиться к этому внимательнее. Когда мы погружаемся в бесконечные рабочие дела, лавину забот о семье, на дом времени почти не остается и мы ограничиваемся уборкой по выходным, а затем снова ныряем в поток дел и забот до следующего уикенда. И в какой-то момент почти незаметно начинают накапливаться лишние килограммы.

Специалисты по питанию и психологи выявили неожиданную связь: то, как выглядит наш дом, влияет на то, как выглядим мы сами.

"Чаще всего нет одной-единственной причины, по которой вес увеличивается или снижается, — говорит диетолог и психотерапевт Кристина Ясмонтиене. — Утверждать, что виновата исключительно неубранная кухня, было бы неправильно. Но то, что это очень важный аспект и ему нужно уделять внимание — абсолютно верно".

Влияние стресса

Беспорядок дома или на рабочем месте — это не только визуальный раздражитель, но и источник стресса, особенно для людей с естественной склонностью к порядку, структурированию и планированию. Присмотритесь к своему окружению — если вас раздражает неубранная кухня или заваленный рабочий стол, это может означать, что хаотичная среда влияет на вас больше, чем думаете.

В этом случае психологи отмечают взаимосвязь между средой и питанием. Как часто бывает в подобных случаях, виновником становится стресс — он нередко приводит к импульсивному питанию, а хаотичная и беспорядочная обстановка только усиливает этот стресс, особенно у тех, кто обычно настроен на порядок.

Импульсы и беспорядок

Еда становится простым способом быстро получить эмоциональное облегчение, например, избавиться от стресса, даже если человек этого не осознаёт. "Приём пищи — это не только физиологический процесс, он тесно связан с эмоциями, привычками, людьми и образом окружающей среды, в которой мы едим", — объясняет Ясмонтиене. По её словам, беспорядок — это не только эстетическая проблема, он также существенно способствует эмоциональному дискомфорту, который подталкивает к импульсивному питанию.

"Люди с проблемами контроля импульсов особенно уязвимы к этому. Если среда отвлекает, раздражает или угнетает, часто возникает желание успокоиться с помощью быстрой калорийной еды, — говорит специалист. - Речь идёт не только о неубранной кухне. Это может быть захламлённый письменный стол, переполненный шкаф или даже хаос в голове.

Видимость и близость еды

Как подтверждает специалист по питанию, если еда постоянно находится перед глазами, мы будем есть её больше, даже не осознавая этого и не чувствуя голода. Она подчеркивает, что эта проблема особенно ярко проявилась в период карантина, когда многие были вынуждены работать из дома, а рабочее место зачастую оказывалось за кухонным столом. Это означает, что еда всегда была под рукой.

"Нужно помнить, что большая часть так называемой "развлекательной" еды — это нездоровые продукты, к которым относятся различные закуски, печенье и чипсы. Это существенно способствовало увеличению веса, так как перекусы стали совершенно неограниченными".

Ешь осознанно

"Отвлекающие факторы и беспорядочная обстановка снижают способность принимать осознанные решения, — объясняет Ясмонтиене. - Поэтому очень важно во время еды быть занятым только едой — не просматривать телефон, не читать новости, не смотреть телевизор и так далее. Осознанное питание помогает понять, когда мы наелись, и вовремя остановиться. Иными словами, порядок помогает вернуть внимание к самому процессу еды — положить блюдо, разглядеть его, ощутить запах, вкус и текстуру. Даже банальное фотографирование еды в данном случае очень полезно, поскольку помогает сосредоточиться на том, что находится на тарелке".

Как изменить среду

Чтобы избежать ситуации, когда набор веса происходит из-за внешних обстоятельств, связанных с домом, специалист по питанию рекомендовала попробовать несколько методов:

Кухня — не рабочий кабинет. Если вы работаете удаленно, не делайте это на кухне, где еда всегда на расстоянии вытянутой руки. Искушение что-то перекусить возрастает, и этот процесс становится неосознанным.

Уберите еду с видимых мест. Не оставляйте закуски на виду — на кухонном столе или в гостиной. Прячьте калорийные и "развлекательные" продукты в контейнеры и убирайте их в шкафы. Видя их, мы съедаем больше.

Поддерживайте порядок в доме, особенно на кухне. Это помогает избежать стресса из-за хаотичной обстановки, не отвлекаться и во время еды концентрироваться именно на ней. "Не обязательно придавать большое значение объективной организации, достаточно соблюдать определённую рутину", — подчеркнула специалист.

Выработайте рутину приёма пищи. Убедитесь, что завтрак, обед и ужин проходит в определённое время, а не бегайте на кухню в любой момент. Вводя такую рутину, вы будете есть меньше и более осознанно.

Статья была опубликована в 2025 году.